motivational phrase

«A veces, lo más productivo que puedes hacer es relajarte.» – Mark Black

¿Qué es la ansiedad?

Es una emoción de hiperactividad difusa frente a la percepción de una amenaza real o imaginaria. Su misión es movilizarnos frente a  aquella amenaza y actuar gracias a los pensamientos relacionados a la solución de problemas que estos generan. Es importante recordar que toda emoción se manifiesta a nivel fisiológico, cognitivo y conductual.

Manifestaciones de la ansiedad:

A nivel cognitivo:

  • Pensamientos rápidos u obsesivos.
  • Confusion
  • Bloqueos totales o parciales (quedarte “en blanco”)

A nivel conductual:

  • Conductas evitativas
  • Paralización
  • Planificación y organización
  • Enfrentamiento

A nivel fisiológico:

  • Taquicardia
  • Temblores involuntarios
  • Ruborización
  • Insomnio

Es fundamental recordar que las emociones son flexibles y manejables, pero esto depende de tu capacidad de regularlas. Aquí es importante preguntarte ¿Es funcional la forma que estoy regulando mi ansiedad?

Estrategias previas a sentir ansiedad por completo

  • Manipula en “input”: Con en mindfulness puedes entrenar tu atención, para poder canalizarla de mejor manera para que no te sientas ansioso por completo.
  • Encontrar una actividad sensorial para practicar en tus breaks: con esto me refiero a que te preguntes ¿Qué sentido te calma?, ver, escuchar, tocar, oler o saborear; descubriendo el sentido que te calme, podrás desarrollar una actividad relacionada con este, ya sea escuchar música que te relaje, ver alguna foto que te traiga recuerdos de paz, oler un aroma en particular que te lleve a la calma, o comer algo que te guste. De esta manera sentirá un poco más de calma en tus breaks cuando estudies o trabajes, así luego no te sentirás completamente ansioso.

 

El día de la Prueba de transición.

 1. Elegir un aroma, perfume, esencia, etc. que te lleve a la calma y te haga sentir cómoda.

2. Utilizar una prenda o accesorio agradable al tacto. Algo suave o peludo según tus gustos, la idea es que te relajes al tocarlo. 

3. Utilizar un amuleto, accesorio colorido o algo que tu sientas que te trae suerte y siempre ha estado contigo.

4.Crear una playlist motivadora para que te acompañe previo a rendir la prueba, la idea no es ir estudiando en el camino a darla. 

5. Comer algo energético previo a la prueba; evitar el azúcar y cafeína.

Estrategias para regular la respuesta emocional

Manipula el “output”, es decir, cómo esta ansiedad se manifiesta hacia el exterior a través de tus emociones.

    • A través de manifestaciones fisiológicas, puedes trotar, saltar, bailar, jugar o lo que sea que involucre el movimiento de tu cuerpo.
    • A través de la respiración, preocupante de mover más el abdomen que tu pecho al respirar (para esto puedes poner una mano en tu pecho y la otra en tu abdomen), profundiza y enlentece la exhalación; inhala y exhala por la nariz.
    • A través de los pensamientos, puedes escribir estos en un papel o una hoja para buscar una evidencia que refute lo que estas pensando, darte cuenta de tus pensamientos; puedes cantarlos o leerlos en una voz chistosa y por supuesto recordar que solo son pensamientos.
    • A través de las manifestaciones conductuales, debes detectar tu apetito emocional (esa que que no se siente en el estómago); puedes sustituir por alimentos más saludables; de esta manera podrás evitar mantener o aumentar la ansiedad, y recordar que la paralización no durará para siempre, ten calma.