Manejo de la ansiedad ante la Prueba de Transición

motivational phrase

«A veces, lo más productivo que puedes hacer es relajarte.» – Mark Black

¿Qué es la ansiedad?

Es una emoción de hiperactividad difusa frente a la percepción de una amenaza real o imaginaria. Su misión es movilizarnos frente a  aquella amenaza y actuar gracias a los pensamientos relacionados a la solución de problemas que estos generan. Es importante recordar que toda emoción se manifiesta a nivel fisiológico, cognitivo y conductual.

Manifestaciones de la ansiedad:

A nivel cognitivo:

  • Pensamientos rápidos u obsesivos.
  • Confusion
  • Bloqueos totales o parciales (quedarte “en blanco”)

A nivel conductual:

  • Conductas evitativas
  • Paralización
  • Planificación y organización
  • Enfrentamiento

A nivel fisiológico:

  • Taquicardia
  • Temblores involuntarios
  • Ruborización
  • Insomnio

Es fundamental recordar que las emociones son flexibles y manejables, pero esto depende de tu capacidad de regularlas. Aquí es importante preguntarte ¿Es funcional la forma que estoy regulando mi ansiedad?

Estrategias previas a sentir ansiedad por completo

  • Manipula en “input”: Con en mindfulness puedes entrenar tu atención, para poder canalizarla de mejor manera para que no te sientas ansioso por completo.
  • Encontrar una actividad sensorial para practicar en tus breaks: con esto me refiero a que te preguntes ¿Qué sentido te calma?, ver, escuchar, tocar, oler o saborear; descubriendo el sentido que te calme, podrás desarrollar una actividad relacionada con este, ya sea escuchar música que te relaje, ver alguna foto que te traiga recuerdos de paz, oler un aroma en particular que te lleve a la calma, o comer algo que te guste. De esta manera sentirá un poco más de calma en tus breaks cuando estudies o trabajes, así luego no te sentirás completamente ansioso.

 

El día de la Prueba de transición.

 1. Elegir un aroma, perfume, esencia, etc. que te lleve a la calma y te haga sentir cómoda.

2. Utilizar una prenda o accesorio agradable al tacto. Algo suave o peludo según tus gustos, la idea es que te relajes al tocarlo. 

3. Utilizar un amuleto, accesorio colorido o algo que tu sientas que te trae suerte y siempre ha estado contigo.

4.Crear una playlist motivadora para que te acompañe previo a rendir la prueba, la idea no es ir estudiando en el camino a darla. 

5. Comer algo energético previo a la prueba; evitar el azúcar y cafeína.

Estrategias para regular la respuesta emocional

Manipula el “output”, es decir, cómo esta ansiedad se manifiesta hacia el exterior a través de tus emociones.

    • A través de manifestaciones fisiológicas, puedes trotar, saltar, bailar, jugar o lo que sea que involucre el movimiento de tu cuerpo.
    • A través de la respiración, preocupante de mover más el abdomen que tu pecho al respirar (para esto puedes poner una mano en tu pecho y la otra en tu abdomen), profundiza y enlentece la exhalación; inhala y exhala por la nariz.
    • A través de los pensamientos, puedes escribir estos en un papel o una hoja para buscar una evidencia que refute lo que estas pensando, darte cuenta de tus pensamientos; puedes cantarlos o leerlos en una voz chistosa y por supuesto recordar que solo son pensamientos.
    • A través de las manifestaciones conductuales, debes detectar tu apetito emocional (esa que que no se siente en el estómago); puedes sustituir por alimentos más saludables; de esta manera podrás evitar mantener o aumentar la ansiedad, y recordar que la paralización no durará para siempre, ten calma.

6 hábitos diarios para el éxito

6 hábitos diarios para el éxito

Aquí les dejo unos consejos para poder llegar al éxito en todo lo que quieran hacer, suerte!

 

Motivational phrase

«Cree en ti y todo será posible»

1. Establecer una rutina y programar tu tiempo.

Crear buenos hábitos para organizar tu día y dividir bien tu tiempo de una forma productiva es lo más importante para llegar al éxito en lo que tu quieras.

Puedes establecer una rutina de mañana, ej: hacer ejercicio, escribir o leer, organizar tus deberes para el día, beber un vaso de agua, meditar, hacer yoga, etc.

Programar tu tiempo es esencial, ya que esta probado por estudios que necesitamos establecer prioridades para poder llevar todo a cabo. Es por esto que crear un hábito, organizar y dividir bien tus tiempos te ayudará a lograr todos tus objetivos.

2. Mantener tu “to-do list” lo más pequeña posible.

Limítate a 3 o 5 cosas importantes que debas hacer, de esta manera no sentirás tanta ansiedad al ver todas las cosas que tienes que hacer, al contrario, avanzaras más rápido y te motivarás mucho más a realizarlas lo antes posible y así seguir con otras 5 cosas o dejarlas para el día siguiente. Para lograr ser eficiente, debes establecer prioridades a tus quehaceres, es decir, distinguir entre lo que es importante y urgente, teniendo en cuenta los tiempos y dificultades.

3. Salir de tu zona de confort y atreverte todos los días a algo nuevo.

“Lo que no te mata, te hace más fuerte”, probar cosas nuevas te hace ir avanzando en tus miedos y sueños, todos queremos lograr algo pero de vez en cuando debemos pasar por episodios que nos asustan, pero detrás de esto se encuentra el éxito a tus sueños, metas y la superación de ciertos miedos que no te dejan avanzar hacia lo que quieres. Debemos enfrentar nuestros temores, cuantas veces sea necesario y así seguir adelante.

4. Muévete y come sano.

Hacer ejercicio y comer saludable te ayuda a trabajar y funcionar mucho mejor, te mantiene activo y aumenta tu concentración. Podrás tener más energía y serás mucho más productivo, no hace falta que hagas una rutina de 1 hora full ejercicio, basta con 10-15 minutos diarios para mover tu cuerpo de la manera que quieras, haciendo yoga, bailando, salir a caminar un rato, etc. Es muy recomendable empezar el día con un poco de movimiento, así empezarás el día con mucha más motivación y energía.

5. Reflexiona sobre lo positivo.

Antes de terminar tu día, mira todo todo lo positivo que tuviste, sentir y vivir el ahora te hará sentir en el presente y estar mucho más conectado con tus emociones. Muchas veces pasamos nuestro día a mil por hora, demasiado rápido, trabajando, estudiando, repasando, ordenando y moviéndonos de un lado a otro, sin pausas. Es necesario tomarte el tiempo de mirar a tu alrededor y mirarte, preguntarte cómo has estado, si estas bien o si necesitas más de estas pausas para detener el ritmo tan rápido de tu día y comenzar a vivir más despacio pero disfrutando más cada instante. Esto te ayudará a centrarte en lo que estes haciendo y fluir mucho más en tu trabajo o estudio.

6. Ir a dormir temprano y despertar todos los días a la misma hora.

Nuestro cuerpo necesita entre 7 a 9 horas de descanso y sueño para poder recuperar energías. Antes de dormir evita ver la televisión, el celular o el computador, es mucho mejor leer un libro o hacer algo menos nocivo para nuestra vista, hacer algo que te relaje un poco para que puedas descansar mucho mejor y no te cueste tanto quedarte dormido y tengas dulces sueños.

Espero que estos consejos te hayan servido para orientarte un poco más a cómo hacer una rutina o como organizar tu tiempo, espero que los puedas implementar, así luego me cuentas como te fue!

 

 

Ciencias

Prueba de Transición Ciencias.

La prueba de Ciencias se compone de las pruebas de Biología, Física, Química y Técnico Profesional, de las cuales sólo se puede rendir una de las electivas. Tiene 80 preguntas, cada una con 5 opciones y el tiempo de duración de la prueba 2 horas y 40 minutos.

Esta prueba de ciencias mide aspectos relacionados con el conocimiento acerca de la ciencia y de cómo se hace ciencia, es decir, características de componentes de la investigación científica y/o su desarrollo sociohistórico; teorías, leyes, marcos conceptuales, modelos, preguntas, problemas, predicciones, hipótesis, variables, diseños, procedimientos, inferencias y conclusiones, en contextos científicos o investigaciones contemporáneas y/o clásicas, realizados por científicos chilenos y/o extranjeros; preguntas y/o problemas que puedan ser resueltos mediante una investigación científica; inferencias y/o conclusiones a partir de los resultados en diversos contextos. Además, de habilidades de pensamiento científico como: reconocer, comprender, aplicar, analizar, sintetizar y evaluar;

Es importante destacar que los contenidos exclusivos de 4to Medio del presente año (2020) no serán evaluados.

Esta prueba consta de 80 preguntas en total, de las cuales 54 preguntas son comunes, estas se dividen en:

  • 18 preguntas de biología
  • 18 preguntas de química
  • 18 preguntas de física 

y 26 preguntas de la mención electiva (biología, química o física).

Eje temático biología  (los contenidos a continuación serán evaluados en el módulo común, módulo electivo y módulo técnico profesional)

Organización, estructura y actividad celular (16%) 

  • estructura y función de los principales organelos y estructuras celulares, en procariontes y/o eucariontes (animales y vegetales). (Considerar: cápsula, pared celular, membrana plasmática, núcleo, nucléolo, retículos endoplasmáticos, ribosomas, lisosomas, peroxisomas, complejo de Golgi, mitocondrias, cloroplastos, vacuolas, centríolos, cilios y flagelos.)
  • tipos celulares (intestinal, muscular, nervioso y pancreático).
  • los transportes pasivo y activo.
  • los efectos de la temperatura y el gradiente electroquímico en las células animales y vegetales.

Procesos y funciones biológicas (23%)

  • características y propiedades de nutrientes y biomoléculas. (Considerar: proteínas – aminoácidos, ácidos nucleicos – nucleótidos, polisacáridos – monosacáridos, lípidos – ácidos grasos, vitaminas y minerales.)
  • naturaleza química de las hormonas y características generales de sus mecanismos de acción a nivel celular. (Considerar: las hormonas proteicas y las hormonas esteroidales.)
  • características generales de la regulación de la glicemia por medio del control de las hormonas que produce el páncreas (insulina y glucagón).
  • características generales del ciclo ovárico. (Considerar: las hormonas del eje hipotálamo – hipofisiario y su regulación de la función gonadal.)
  • características generales de la pubertad, el embarazo, el parto y la lactancia, considerando su regulación hormonal.
  • métodos de control de la natalidad. (Considerar: los métodos naturales de Billings, Ogino – Knaus y temperatura  basal. Los métodos artificiales reversibles (hormonales y de barrera) y parcialmente reversibles.) 

Herencia y evolución (24%) 

  • características generales del ciclo celular. (Considerar: la estructura de la cromatina y grados de compactación. Las etapas (G1, S, G2 y M, incluyendo la citocinesis y G0 para algunos tipos celulares). Los puntos de control (G1–S, G2–M y Metafase) y su efecto sobre la progresión normal del ciclo.)
  • características generales de la mitosis. (Considerar: etapas de la mitosis (profase, metafase, anafase y telofase). La implicancia de la mitosis en la conservación de la información genética y en los procesos de crecimiento, desarrollo, reparación de tejidos y cáncer.)
  • características generales de la meiosis. (Considerar: las etapas de la meiosis I y II (profase, metafase, anafase y telofase). La contribución de la meiosis a la variabilidad genética.)
  • conceptualización y ejemplificación de la relación genotipo – fenotipo – ambiente.
  • características principales, resolución de problemas y estudios de genealogías. (Considerar: la herencia mendeliana (monohibridismo y dihibridismo) y la herencia ligada al sexo (ligada a X y holándrica)).
  • implicancias y consecuencias de algunas mutaciones cromosómicas. (Considerar: monosomias, trisomías, translocaciones e inversiones.)
  • estudio de cariogramas.

Organismo y ambiente (37%) 

  • procesos implicados en la obtención de energía y la síntesis de moléculas orgánicas. (Considerar: una comparación general entre nutrición autótrofa y heterótrofa. La fotosíntesis, en cuanto a las características generales de cada etapa, lugar en que estas etapas se desarrollan, reactantes, productos y otras moléculas que participan, y el efecto de algunas variables ambientales sobre el proceso fotosintético.)
  • características generales del flujo de materia y energía en las cadenas y tramas tróficas y sustancias bioacumulables en estas.
  • representaciones gráficas del número de individuos, la biomasa y la energía en cada nivel de una trama trófica.
  • características básicas, propiedades y factores que afectan la distribución y la abundancia de las poblaciones. (Considerar: la abundancia, la densidad poblacional, los tipos de crecimiento poblacional, las tasas de crecimiento, los factores densodependientes y densoindependientes.)
  • interacciones y procesos que ocurren en las comunidades ecológicas. (Considerar: las relaciones ecológicas tales como: competencia, depredación, mutualismo, amensalismo, parasitismo, comensalismo.)
  • intervención de la actividad humana y su impacto en los ecosistemas. (Considerar: la destrucción de los hábitats, la captura excesiva de especies, la contaminación del aire, suelo y agua y la introducción de especies.)
  • el incremento del efecto invernadero.

Respecto al eje temático de biología en el módulo electivo, los contenidos a evaluar son: 

(estos son exclusivos del módulo electivo de biología, debes tener en cuenta que también se evaluaran los contenidos que mencione anteriormente, solo que estos son especialmente del módulo electivo)

  • concepto de homeostasis y su control neuroendocrino frente a los cambios en la temperatura ambiental, la acción de estresores, la falta de sueño y los traumatismos.
  • estructura, organización y función del sistema nervioso central y periférico. (Considerar: la estructura y la función de los tipos celulares que constituyen el tejido nervioso (células gliales y neuronas). La transmisión del impulso nervioso. El concepto y los tipos de sinapsis (químicas y eléctricas). La respuesta refleja y el arco reflejo. Tipos y propiedades de receptores sensoriales: termorreceptores, fotorreceptores, quimiorreceptores, mecanorreceptores y nociceptores.)
  • efectos de sustancias químicas sobre el sistema nervioso central (por ej. tetrahidrocanabinol, alcohol, nicotina, cafeína, entre otras). 
  • fundamentos de las distintas teorías evolutivas. (Considerar: el fijismo, teoría evolucionista de Lamarck y la teoría de evolución por selección natural de Darwin-Wallace.)
  • evidencias de la evolución. (Considerar: evidencias aportadas por la anatomía comparada (estructuras homólogas y análogas), la embriología, la biología molecular y el registro fósil.)
  • causas y consecuencias de algunos tipos de especiación. (Considerar: la especiación alopátrica, simpátrica, parapátrica.)
  • causas, procesos y/o consecuencias de algunos eventos evolutivos. (Considerar: la convergencia y la divergencia evolutiva, las mutaciones, el aislamiento reproductivo, la recombinación génica, el apareamiento no aleatorio, la deriva génica, el flujo génico, la selección sexual y la selección natural (direccional, disruptiva y estabilizadora)).

 

 Eje temático física  (los contenidos a continuación serán evaluados en el módulo común, módulo electivo y módulo técnico profesional)

Ondas (28%)

  • transmisión de ondas sonoras y electromagnéticas (reflexión, refracción y absorción).
  • características básicas del sonido (altura o tono, intensidad y timbre).
  • efecto Doppler, interferencia, difracción, eco y resonancia, en términos cualitativos.
  • espectro auditivo y electromagnético.
  • relación entre longitud de onda, frecuencia y rapidez de propagación de una onda.
  • comportamiento de la luz en espejos planos, parabólicos y lentes, considerando la formación de imágenes.
  • propagación y absorción de ondas sísmicas (P, S, L y R) y estructura interna de la Tierra.
  • funcionamiento y utilidad de dispositivos y/o artefactos tecnológicos como el sismógrafo, ecógrafo, sonar, radar, prismáticos, focos, teléfono, televisor, la radio, rayo láser, telescopio reflector y refractor, radiotelescopios, entre otros.

 Mecánica (39%)

  • descripción del movimiento en términos de sistemas de referencia, trayectoria, posición, distancia recorrida, desplazamiento, rapidez media, entre otros.
  • relatividad de Galileo en movimientos rectilíneos uniformes.
  • movimiento rectilíneo uniforme. Ecuación de itinerario y gráficos asociados a la descripción de este tipo de movimiento.
  • movimiento rectilíneo uniformemente acelerado. Ecuación de itinerario y gráficos asociados a la descripción de este tipo de movimiento.
  • leyes de Newton para cuerpos que se desplazan con velocidad constante y/o aceleración constante.
  • fuerza de roce estático y cinético debido al contacto entre superficies.
  • fuerza peso y fuerza elástica (ley de Hooke).
  • características cualitativas de las leyes de Kepler. Tercera ley de Kepler para la obtención de datos cuantitativos (excepto excentricidad orbital).
  • ley de Gravitación Universal de Newton para sistemas de cuerpos.
  • momento lineal o momentum y su conservación en situaciones unidimensionales de colisiones elásticas o inelásticas.
  • impulso en términos de fuerzas (variación del momento lineal).

Energía (33%) 

  • conservación de la energía mecánica (energía cinética y potencial gravitatoria).
  • trabajo mecánico asociado al desplazamiento de cuerpos y potencia mecánica desarrollada.
  • teorema del trabajo y la energía. Disipación de energía en diversas situaciones.
  • escalas de temperatura Kelvin y Celsius. Construcción de escalas termométricas.
  • dilatación térmica de diversos materiales, en términos cualitativos.
  • modelo cinético de la materia en relación con el estado térmico de materiales, en términos cualitativos.
  • conservación de la energía en términos del calor cedido y absorbido para cuerpos en contacto térmico.
  • calor latente y cambios de fase (fusión, solidificación, vaporización, condensación y sublimación).
  • conducción, convección y radiación térmica, en términos cualitativos.
  • parámetros que describen la actividad sísmica (magnitud, intensidad, epicentro, hipocentro, entre otros).
  • tectónica de placas como explicación de la actividad sísmica y volcánica (teoría de deriva continental como antecedente). Tipos de interacción entre las placas (convergente, divergente y transformante). 

Electricidad y magnetismo: (0%) 

  • ley de Coulomb para sistemas de partículas cargadas eléctricamente. 
  • ley de Ohm en circuitos eléctricos con resistores conectados en serie, paralelo o de forma mixta.
  • intensidad de corriente eléctrica como flujo de cargas eléctricas en circuitos de corriente continua.
  • consumo de energía eléctrica en circuitos y potencia eléctrica.
  • componentes de la instalación eléctrica domiciliaria y sus funciones.
  • energía eléctrica a partir del movimiento relativo entre una espira y un imán, considerando parámetros que influyen en términos cualitativos.

Respecto al eje temático de física en el módulo electivo, los contenidos a evaluar son: 

(estos son exclusivos del módulo electivo de física, debes tener en cuenta que también se evaluaran los contenidos que mencione anteriormente, solo que estos son especialmente del módulo electivo)

  • teorías, leyes y marcos conceptuales referentes a cinemática y dinámica rotacional:
    • movimiento circunferencial uniforme.
    • fuerza y aceleración centrípeta para cuerpos que describen movimientos circunferenciales uniformes.
    • torque y equilibrio rotacional de manera cualitativa en diversas situaciones o cuantitativa cuando las fuerzas que actúan sobre cuerpos son perpendiculares al brazo.
    • momento de inercia para sistemas de partículas y de manera cualitativa para sólidos rígidos.
    • momento angular y su conservación en movimientos rectilíneos o rotacionales.
  • conceptos, teorías, leyes y marcos conceptuales referentes a hidrostática:
    • presión debido a fuerzas aplicadas a superficies, presión atmosférica y ecuación fundamental de la hidrostática.
    • principio de Arquímedes y principio de Pascal. 
  • conceptos, teorías, leyes y marcos conceptuales referentes a fenómenos en el ambiente:
    • cambio climático. Causas naturales y/o antropogénicas (humanas) y sus efectos en la atmósfera, litosfera e hidrosfera.
    • capa de ozono, efecto invernadero y fenómenos climáticos considerando parámetros como presión, temperatura, entre otros.
    • energía eléctrica generada en centrales, aparatos y/o dispositivos tecnológicos. Recursos hídricos, térmicos, solares, eólicos, entre otros. 

 

 

Eje temático química  (los contenidos a continuación serán evaluados en el módulo común, módulo electivo y módulo técnico profesional

Estructura atómica (16%) 

  • formación del enlace químico.
  • tipos de enlaces  y sus propiedades: enlace iónico y propiedades de las sustancias iónicas, enlace covalente y propiedades de los compuestos covalentes.
  • estructuras de Lewis. 

Química Orgánica (28%)

  • propiedades del carbono: tetravalencia; hibridación; ángulos, distancias y energías de enlace; enlaces π y σ.
  • nomenclatura de compuestos orgánicos.
  • formas de representación de moléculas orgánicas: fórmula molecular, fórmula estructural expandida, fórmula estructural condensada, fórmula de esferas y varillas, fórmula lineal o topológica.
  • grupos funcionales: haluros, éteres, alcoholes, aminas, cetonas, aldehídos, ácidos carboxílicos, ésteres, amidas, entre otros.
  • modelos de estructuras tridimensionales de compuestos orgánicos: fórmulas en perspectiva, proyecciones de Newman, proyecciones de Fischer, proyecciones de caballete y conformaciones de compuestos cíclicos.
  • modelos que permiten explicar la estabilidad de las conformaciones de compuestos orgánicos.
  • isómeros, estereoisómeros y sus propiedades fisicoquímicas. 

Reacciones químicas y estequiometría (56%) 

  • ley de conservación de la materia.
  • balance de reacciones químicas.
  • ley de las proporciones definidas.
  • ley de las proporciones múltiples.
  • concepto de mol y sus relaciones cuantitativas en diversas reacciones químicas: cálculos estequiométricos, reactivo limitante, reactivo en exceso y análisis porcentual de compuestos químicos.
  • determinación de fórmulas empíricas y/o moleculares.
  • concepto de solución y su formación.
  • tipos de soluciones según estado físico, solubilidad, concentración y conductividad eléctrica.
  • unidades de concentración: unidades físicas o porcentuales (% m/m, % m/v y % v/v), unidades químicas (concentración molar, concentración molal y fracción molar).
  • dilución y mezcla de soluciones.
  • relaciones estequiométricas de las reacciones en solución.
  • descenso de la presión de vapor.
  • ascenso ebulloscópico.
  • descenso crioscópico.
  • presión osmótica.
  • proceso de osmosis.
  • análisis cualitativo de las propiedades coligativas en diversos contextos. 

Respecto al eje temático de química en el módulo electivo, los contenidos a evaluar son: 

(estos son exclusivos del módulo electivo de química, debes tener en cuenta que también se evaluaran los contenidos que mencione anteriormente, solo que estos son especialmente del módulo electivo)

  • conceptos de: sistema, entorno y universo.
  • concepto de entalpía, relación con la ley de Hess y la energía de enlace.
  • concepto de entropía, entropías molares estándar y variación de la entropía en una reacción química. 
  • energía libre en una reacción química y su relación con el equilibrio químico.
  • concepto de espontaneidad, factores que favorecen la espontaneidad de una reacción química y efecto de la temperatura en la espontaneidad de una reacción.
  • velocidad de reacción, concepto y factores que determinan la velocidad de una reacción química: grado de división de los reactantes, concentración de los reactantes, temperatura, presión y uso de catalizadores.
  • mecanismos de reacción: determinación del orden de reacción, perfiles de reacción, ley de velocidad y constante de velocidad.
  • concepto de equilibrio químico, características y ley de acción de masas.
  • constante de equilibrio: definición, características, determinación de Keq, Kc y Kp.
  • principio de Le Châtelier: factores que afectan el estado de equilibrio químico (concentración, presión y temperatura).

 

 

 

 

Lenguaje

Prueba de Transición  Competencia Lectora .

Esta prueba consta de 65 preguntas, de las cuales 60 serán consideradas para el cálculo de puntaje, esta se maneja dentro de dos secciones: Lectura de textos y manejo de Vocabulario.

 se requiere de ciertas habilidades del estudiante que le permitan razonar, estas habilidades de distribuyen en tres secciones:

  • Rastrear – Localizar: los y las lectoras demuestran comprensión del texto mediante la selección y organización de su contenido y la identificación de información en el texto.
  • Relacionar – Interpretar: los y las lectoras demuestran comprensión del texto, otorgando sentido a la relación entre diferentes partes de un texto.
  • Evaluar – Reflexionar: los y las lectoras demuestran comprensión del texto, estableciendo relaciones críticas entre el texto, su contexto y la posición que las y los lectores puedan adoptar respecto de él (elementos relacionados con sus conocimientos, ideas o valores). En esta estrategia se evalúa la capacidad del lector o lectora de juzgar críticamente el texto: valora la relevancia, credibilidad y calidad de la información tanto explícita como implícita.. estos procesos pueden ser también metatextuales en la medida que suponen evaluar el registro, la estructura, la pertinencia, la calidad del uso del lenguaje o la calidad de los argumentos presentados.

En esta prueba de transición se presentarán diversos tipos de textos, sobre los que se harán preguntas que miden el desarrollo de habilidades específicas. Además, en la sección de Vocabulario, se evaluará tu capacidad para reconocer el sentido que adquieren las palabras en un contexto determinado y las posibles sustituciones léxicas que dicho contexto permita.

Habilidades:  

Identificar: es reconocer elementos, conceptos, procedimientos de orden textual, linguistico o literario presentes en el texto. 

Relacionar: es establecer conexiones entre dos o más partes de un texto. 

Sintetizar: es determinar la idea o las ideas centrales de un texto o de un fragmento de este para elaborar una reformulación del contenido original. 

Inferir: es derivar información implícita desde la información explícita contenida en el texto. 

Interpretar: es determinar la función o finalidad, de un elemento textual para atribuirle un sentido de lectura coherente con el contenido de lo leído.  

Evaluar: es formular un juicio valorativo con relación a la información presente en el texto, al propósito, la forma del texto (registro, estructura, pertinencia o calidad) y la posición del emisor y su intención comunicativa.

 

 

 

Contenidos.

Preguntas de:

Localizar: 25-35% 

Interpretar: 45-55% 

Reflexionar: 25-35%

Estrés

El estrés es un conjunto de reacciones fisiológicas que preparan al organismo ante situaciones de acción.

Pero comúnmente se entiende como estrés, un sentimiento de malestar, cansancio  o tensión física o emocional, que puede provenir de cualquier sentimiento o pensamiento que te haga sentir frustrada@ o nervios@, es la reacción de tu cuerpo ante alguna demanda o situación amenazante.

«Estrés» viene del latín stringere ‘apretar’​ y derivado del inglés es «fatiga de material». 

Según la Real Academia Española el estrés es una «Tensión provocada por situaciones agobiantes que originan reacciones psicosomáticas o trastornos psicológicos a veces graves».

¿El estrés es positivo?

Aquí entramos en una gran distinción de lo que es el estrés. No todo el estrés es nocivo y no todo el agobio es estrés.

El estrés positivo es el «eustress» y el estrés negativo es el «distress».

El estrés positivo nos mantiene vivos, ya que nos ayuda a comprender todos los estímulos físicos, psicológicos y fisiológicos que suponen las pequeñas alegrías de la vida, porque el cuerpo es capaz de enfrentarse a las situaciones e incluso obtiene sensaciones placenteras de ellas, el eustress permite experimentar el mundo de una manera placentera.  Además de alentarnos a salir de nuestra zona de confort y tomar ciertos riesgos de una naturaleza no peligrosa, por lo tanto se relaciona con la hormona de la felicidad, la dopamina

Y por otro lado, el distress se traduce al español como angustia o aflicción, esta asociado a la producción de cortisol (hormona que es liberada ante la presencia de estrés). Este se activa ante una situación de amenaza interna o externa que requiere de un esfuerzo excesivo.

¿Cómo reconocer el estrés?

Cuerpo: dolor de cabeza, sueño, problemas digestivos, sudoración, palpitaciones, cansancio y calambres. 

Emociones: ansiedad, depresión, irritabilidad, enojo, agobio, inseguridad, desilusión, nerviosismo, inestabilidad, desconfianza.

Mente: concentración baja, falla de la memoria, pensamientos repetitivos, no se razona bien.

Hábitos: abuso del café, bebidas energéticas, comida chatarra, vicios, internet u otros medio para «calmarte».

Relaciones interpersonales: tensión, incomprensión, extrañeza y peleas con los seres queridos por cualquier motivo existente o no.

 

 

«Overthinking will destroy your happiness and your mood. It’ll make everything worse than it actually is. Take a deep breathe, exhale, and have faith. What’s meant to be will be»

Consejos para aliviar el estrés.

1. Hacer ejercicio: teayudará a bajar los niveles hormonales de cortisol y liberar endorfinas, te ayudará a tener una mejor calidad de sueño y te sentirás más seguro de ti mismo.

2. Encender una vela: existen aromas de velas que te ayudarán a calmarte un poco, como la lavanda, rosas, inciensos, naranja o flor de azar, será un tipo de aromaterapia. 

3. Reducir tu ingesta de cafeína: la cafeína no sólo se encuentra en el café, también en el chocolate, en el té y bebidas energizantes. A veces el tomar café les provoca nerviosismo a algunas personas, si a ti te pasa esto, es recomendable que lo dejes por un tiempo, de lo contrario, toma café pero con moderación. 

 

 

 

 

4. Pasar tiempo con tus amigos y familia: esto te ayudará a sobrellevar tus momentos difíciles y de seguro te brindarán apoyo emocional.

5. Reír: ayuda a reducir tu respuesta al estrés y la tensión muscular, también puede mejorar tu sistema inmunitario y tu estado  de ánimo.

6. Aprende a decir no: no tienes control sobre todos los factores que te estresan, pero sí sobre algunos. Trata de impedir las situaciones o acciones que te llevan a estresarte, aprende a diferenciar las situaciones que no aportan a tu felicidad y sólo buscan agobiarte.